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白领的“静,躁,疲”
更新时间:2024-06-20 08:29:27

  很多年轻人在向往出入写字楼,坐在电脑、电话前的白领生活。殊不知身在写字楼中的人生活得并不快乐,写字间中生活蕴藏着无形的杀机,“静”、“躁”、“疲”给生活在其中的人们带来无限威胁。静:长期伏案工作,体力锻炼少、气血周流不畅、脉络阻滞,筋骨不展,四肢不健,是多种疾病诱发的前提。躁:不少写字间,嘈杂繁乱,空气混浊,复印机、打印机放出有害气体,人们思虑过度,寝食俱废,长期的紧张焦虑,往往暗耗心血,躁忧心神,为失眠、高血压及心脑血管疾病打下了根基。疲,长期焦虑不安,精神紧张或伏案劳心太过,容易疲惫,出现头晕眼花,思维迟钝,记忆力减退,肩背酸痛,四肢乏力,无所适从。

  长期身处写字楼中的人应该注意从以下几方面入手科学养生。

  1、动静适度

  久坐伏案,应适当活动肢体,深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈,头部左右转动,眼睛左右侧视,从上到下或从下到上,让全身都得到活动可促进气血周流、舒筋活络,提高工作效率。

  2、静养内观

  微闭双目,心无杂念,全身各部位放松,随着深呼吸运动,由头至脚,如温水蒸气浸润全身,如此做3至9次,顿感轻松舒适,疲劳顿消,其目的在于加强内脏的锻炼。

  3、按摩头面

  头面为阳气汇集之处,加强头面按摩,可促进头面血液营养,解除焦虑、美容明目。梳发:微展五指,以中指为中心,从头额部向后梳至枕部,3至9次,可使头发柔软改善头部血液供应。摩面:揉太阳穴,轻刮眼眶、鼻梁,有美容保健作用。叩齿:稍用力咬合上下牙齿、可起到固齿作用。敲天鼓:双手无名指塞入耳道,中指食指叩击后枕部,耳内可听到如鼓之声,可防治眩晕,清醒头目。拉耳垂:耳垂上有许多穴位,常拉耳垂,可刺激该部穴位,有调节神经内分泌的功能。

  4、交替运动

  交替运动是对付疲劳的有效方法。交替运动可使人体各个系统交替进行锻炼。交替运动的方法比较多,像体脑交替(体力活动和脑力劳动交替进行)、动静交替、左右交替、上下交替、前后交替等。如脑力劳动者工作一段时间后,可散步、做操或者活动一下筋骨,有益于调理紧张的神经系统。有人采用冷水浴和热水浴交替的方法,对缓解体力和脑力的疲劳都很有效。经常作案头工作的写字楼白领,可进行逻辑思维和形象思维的交替锻炼。

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