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怎样练出迷人的马甲线
更新时间:2024-03-29 13:41:44

  1、空中骑自行车3组,每组30回合(左右各30次)组间休息30秒。

  2、端腹3组,第一组30秒,后面每组依次叠加10秒。

  3、平板支撑3组,每组1分钟。

  4、器械二练习3组,第一组3个,第二、三组依次叠加1个。

  5、俯卧单屈腿3组,每组30回合(左右腿各30次)。

  6、健腹轮锻炼3组,每组8至10次。

  7、仰卧起坐2组,第一组20次,第二组30次。

  8、哑铃健腹3组,每组20次。