名医好药网提示：在一天当中，白领人士大部分的时间都是在办公室中坐着度过的。长时间伏案工作导致白领一族身体的肌肉容易出现酸痛，特别是颈椎、肩膀、腰背等部位，疼痛以来严重地影响着工作的效率。小编给白领上班族们介绍几个简单消除疲劳的方法，帮助去除肌肉疲劳提高工作效率。

　　精练能干的白领一族们常常会受到颈椎、肩膀、腰背等疲劳酸痛的干扰，当这些部位疼起来就会影响着工作的效率。有什么方法可以很好地解决，下面有几个简单有效的消除疲劳的方法可以帮助大家抗疲劳：

　　1、点头运动

　　首先先站着，然后张开双脚并且两手叉腰，头部开始往前低下，让下巴的位置接触到胸部，然后再仰起头往后仰，接着往左边侧方弯，让耳朵贴近肩膀的部位，然后再往右边。最后头部做旋转的动作。做动作的时候要每一步都到位，这样才能使肌肉得到伸展放松，消除疲劳。

　　2、拍肩运动

　　次运动在进行的时候要使用腰部和肩膀部位的力量，首先先站好，双脚张开与肩同宽，然后用腰部和肩膀部位的力量相结合转动上身，使得右边的手拍在左边的肩膀上，然后再换边用左手拍右肩，反复多做几遍。

　　3、扭腰运动

　　扭腰运动非常简单，站好，微微张开双脚，然后双手叉腰，胯部的位置向左边再到右边逆时针转动，然后再反方向顺指针转动，转动不要太快，要缓慢用力些才有效。

　　4、跳绳运动因为是要是和白领人士的运动，所以此跳绳运动考虑到了白领一族在办公室中的空间限制，在进行跳绳的时候不需要绳子，直接徒手跳拥有同样的锻炼功效。跳绳几分钟就可以改善疲劳的症状。

　　5、踢腿运动

　　在办公室有时间的时候可以做做踢腿运动，踢腿的时候可以手脚配合，腿部踢出去的时候保持伸直，尽量踢该一些，手臂也跟着来回摆动。

　　6、手指梳头手指梳头可以提神醒脑，利用手指的指腹，在梳头的时候对头部进行按摩，前后梳头30到50下，梳完头之后可以拉拉耳垂的部位，然后再拉一下耳尖，接着在把耳朵的外侧轮廓按摩一下，大约20到30次即可。

　　做完上面的小运动之后再来做个休整运动，从腰部开始，用手掌一直往下拍打身体部位，一直拍打到脚后跟，拍的时候不要忽视了腿部内侧，肚脐两边的位置，相信拍完之后你会神清气爽。