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老年人体育活动3忌

更新时间:2022-12-02 23:23:43

  照世界卫生组织(WHO)的规定,只要年龄在60岁以上的人,就称为老年人。我国的老龄人口已从 1982年的 7600多万,增加到现在的1亿多,每年大约有250万人进入60岁人口的行列,到2040年将达到人口老龄化高峰,老年人总数将达到3。4亿,占总人口的22%。人到中年后,人体的各器官、组织逐渐发生退行性变化,年龄超过60岁后这些变化将会更明显。假如不充分认识这一变化,不重视老年人群的健康运动,就会加速、加重这一改变的进程和程度。因此,正确、科学地选择适合超过60岁人群的健身方案,是保证老年人身心健康、延长生命、提高生活质量的关键,并且对提高全民素质也具有重要意义。

  健身前需做身体素质检测

  健身与防病是老年人进行体育锻炼的双重目的。参加健身之前应对老年人的身体素质进行检查,主要包括:

  血压

  人到老年时,血管壁弹性减少,因而血压升高(常表现为收缩压升高,舒张压偏低)。血压测量可用电子血压计和水银柱血压计(编者注:测量方法及血压计选择请参阅本刊2004年第7、8、9、12期“高血压之友”栏目)。

  肺活量

  肺活量能综合反映胸廓发育的大小、肺的弹性以及呼吸肌的力量和身体锻炼水平,受试者取站位,用电子肺活量计测2次,取最好的1次数据。

  肩关节柔韧性

  柔韧性的好坏反映关节的骨结构和关节周围软组织的灵活性,韧带肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。柔韧性可以通过转体训练器吊肩练习得到提高。柔韧性的提高,有利于更好地完成运动技术动作,提高技能和技术,对于防止运动创伤的发生有积极作用。此外,对老年人肩周炎的康复也有显着效果。受试者取站位,一手绕同侧肩至背部,另一手从同侧腰部至背部,双手尽量靠拢,用皮尺测量其距离,两手相触为(+),反之为(-)。

  脉搏

  受试者取坐位,用秒表测1分钟脉搏。60岁男性脉搏平均值为77。3±9。7次/分。

  平衡能力

  年龄越大,机体的平衡调节能力会越低,平衡时间也会缩短。闭眼单脚站立实验是一种测量平衡能力的方法:单脚站立,双手叉腰,悬空脚靠在支撑脚侧,双眼闭合,支撑脚不可移动,悬空脚不可落地,用秒表测保持平衡的时间,越长越好。

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