怀孕之后有一些孕妈妈会出现睡眠不好，具体可以表现为入睡困难或者早醒和多梦。出现问题之后首先要分析原因，常见的原因有4个方面：生理因素、心理因素、不良的生活习惯和睡眠节律不正常，可以通过自己的努力来改善睡眠的问题。具体比如定时作息，无论前一天什么时候睡觉，第二天都要准时起床，即便在节假日也应该坚持；每天要有规律的运动。入睡困难的孕妈妈可以取消午睡，或者把午睡的时间缩短成15-20分钟；不要在傍晚之后喝茶或者咖啡，睡前也不要大吃大喝。另外，还可以在睡前洗个热水澡或者泡脚。睡前要避免声音和光线的刺激，可以听舒缓的音乐等。通过这些自己的努力，如果睡眠质量都不能很好的改善，可以寻求产科医生或者睡眠专科医生以及心理医生，寻求帮助。