1、方法一：

　　（1）首先把双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。

　　（2）如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

　　2、方法二：

　　（1）坐正，挺直腰背，做深呼吸。

　　（2）曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心

　　（3）吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。

　　（4）缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

　　3、方法三：

　　（1）面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。

　　（2）两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。

　　（3）下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。