1、鱼式。首先我们仰卧，然后两肘撑地使上半身离地，然后抬高下巴让头部后仰头顶着地。保持两手及肘关节的支撑，上半身呈反弓形，头顶着地脸朝后看，同时挺起胸部，双肩打开肩胛骨夹紧，保持这个动作15-30秒然后恢复原状。这个动作可以强化脊椎，促进女性激素的分泌，还能够刺激女性胸部血液循环，对女性的卵巢保养有很好的作用。

　　2、手抱腿。束角式坐于地面，左手抓住左脚腕，左脚放于右肘内，双手在左小腿前交叉抱住小腿，然后贴近胸部，小腿尽量平行于地面，这样吸气呼气保持6-10次，然后换另一边。这样可以促进女性的骨盆血液循环，能达到保养子宫和卵巢的作用。

　　3、脊椎扭转。首先坐好，双膝向两侧打开，大腿尽量的贴近地面，脚跟尽量的接近会阴处，脊背舒展。右手抓住双脚，左手落于身体正后方，然后扭转腰身肩膀打开，保持呼吸再换另一边，这样可以达到按摩盆腔内脏器，调理子宫保养卵巢的作用。