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　　每天坐在办公室的上班族，因为经常久坐，腰、腹及臀部容易形成层层的赘肉，为了解决广大白领MM的重大烦脑，小薰特意带来最时尚最有效的有氧运动及瑜伽。利用最新的拉丁瑜伽教白领们，怎样可以简单瘦腰、腹、臀，同时能学习到拉丁舞蹈的性感舞姿，并且以瑜伽延展肌肉效果，让线条更修长。

　　1、仰卧起坐 有氧运动仰卧起坐 有氧运动

　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。

　　2、有氧运动消耗热量，减少脂肪

　　乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。

　　瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。

　　每一场发胖的噩梦都是从腹部开始的，上海家庭报为你介绍六种瘦腹方法，抛开体重计，看住腰围，让减肥深入腹部。

　　3、身卷45°

　　任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角。上升的动作要慢，慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。

　　4、完美呼吸腹式呼吸有助收紧腹横肌

　　吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

　　5、1：3的频率

　　在练习时我们要按1：3的比例进行。比如仰卧起坐的时候，抬起身体的时候，数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。

　　6、饭后1个半小时

　　饭后1个半小时，是腹部练习的最好时机。如果你喜欢练出小块的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。如果只是以减肥为目的，让腹部平坦没赘肉，练习结束1个小时内不要进食。