1、方法一：先从握力开始练起。

　　2、方法二：十指着地做俯卧撑。

　　3、方法三：正反握手腕弯举哑铃。

　　4、方法四：多和朋友掰手腕。

　　5、方法五：单臂悬垂。

　　6、方法六：手侧卧举体。

　　7、方法七：使用腕力器进行训练。