奥巴马本人十分热衷运动奥巴马2008年参加美国总统竞选时，在接受某家媒体采访时曾说过：“通常我一周锻炼六天，每天45分钟。一天举杠铃，一天做有氧运动。我希望一天能做90分钟的运动。”奥巴马22岁时决定要戒酒，并开始健身计划。每天跑步3英里，一直坚持到现在。奥巴马常不定期地和朋友、工作伙伴一起打篮球，他甚至想把白宫里的保龄球馆改建为篮球场。到了夏天，奥巴马更成了疯狂的健身迷，在芝加哥时，他曾一天内三次光顾当地的一家健身会所，总共待了3个小时。

　　奥巴马夫人米歇尔在接受某电视台的专访时，也聊到她在白宫中如何坚持锻炼。“白宫里有个小型健身房，那儿设备齐全。对于我来说，每周保持4~5天锻炼。我会用到跑步机，举哑铃，有时跳绳，做做有氧搏击操。如果有时间的话，我会上普拉提课程。我希望我的孩子能看到我是一个珍爱自己的女性，即使为了锻炼每天要4点半起床。”

　　一直担任米歇尔·奥巴马的私人健身教练的康奈尔·麦克莱伦则透露说，过去十年中，米歇尔到健身房的次数不少于1800次，一般米歇尔在凌晨5：30起床开始锻炼。

　　康奈尔为米歇尔设计的健身计划强度非常高。

　　在一个方案中，米歇尔需要连续不断地各做15～20次弓步跳、举杠铃、提臀运动等运动，中间穿插有氧运动，强度非常高。

　　在另一方案中，跳绳、跆拳道、健美操齐上，为的是火速减少卡路里，改善身材。

　　专家运动建议：跟奥巴马学健身运动

　　我们可以从奥巴马夫妇的独家健身术中学到什么呢?对中年男性而言，尤其是事业成功人士，最关键的还是要培养对健身的兴趣。可以参照奥巴马的锻炼方式，结合有氧运动与其他运动，年长的男性建议加长时间，加强强度。

　　1.去健身俱乐部锻炼最好选择私人教练，通过测试后制定适合自己的一套健身计划。

　　2.每周至少3～4次的锻炼。有氧练习包括中高强度：跑步机、运转机、登山机、动感单车、搏击操、踏板操、拉丁操。低强度：瑜伽、太极、身体平衡、普拉提。

　　3.每次练习时间在45～60分钟，选择中强度的练习。

　　4.饮食与运动相结合才能达到减脂的效果，不能空腹运动，最好饭后1到1个半小时进行练习。如果时间比较紧，方可在练习前30~40分钟吃一些流食或者简单碳水化合物。

　　5.锻炼后补充维C、蛋白质、简单碳水化合物。

　　6.练习前20分钟饮用200～250毫升水，练习过程中及时补充水分，最好饮用白开水或者饮用碱性电解质饮料。

　　7.饮食上少吸烟，少喝酒，每天零时之前就寝。