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预防痔疮发生的体育锻炼方法
更新时间:2024-03-29 17:58:51

  体育锻炼能促进血液循环,可以调和人体气血,促进胃肠蠕动,改善盆腔充血,防止大便秘结,从而预防痔疮发生。每个人应结合自己的身体状况、年龄、工作性质、生活习惯等选择如:跑步、打球、瑜伽、爬山、太极拳、跳舞、气功等适合自己的体育锻炼方式。同时可以结合按摩局部、缩肛运动。

  一是临睡前用手自我按摩长强穴(尾骨尖的),可以疏通经络,改善肛门血液循环。每次约5分钟,以按摩后局部酸胀舒适为度。

  二是用意念,全身放松,臀部及大腿用力夹紧,配合吸气,将肛门向上收提,稍闭一下气,然后唿气,臀部及大腿放松,将肛门向下放松舒张。早晚各1次,每回做30次,有运化瘀血,锻炼肛门括约肌,升提中气的作用。

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