男人：睡的越久死的越快？ 白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？假如是这样，你一定会断定：“我睡眠不足！” 睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早朽迈？？

　　目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“天天睡8小时会让你死得更快。”

　　这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。

　　在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进往，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。 研究发现，天天仅睡6、7个小时的人，比天天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，天天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

　　尽管研究机构表示，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系，目前还需要更多的证据来证实，但这无疑给了我们一个新的提醒：我们到底需要睡多久？

　　睡眠是一个系统工程 实在，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。

　　为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复气力，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

　　芝加哥大学的研究职员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进进慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有 4~6 个睡眠周期。

　　那些夜里经常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正凡人睡眠中是见不到的。

　　因此，只有充分进行好了4――5 期的深度睡眠，人体的生理性能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。

　　延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，假如一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。

　　研究职员解释说，当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会由于身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素――一种可以促进睡眠的人体激素――这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。

　　而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进进深层睡眠。 这种恶性循环周而复始下往，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。

　　睡得过多和吃得过饱都是一个道理

　　实在，那些睡得更多的人，并不是由于他们需要长时间睡眠，而是由于他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。

　　他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好？要怎样才能改善呢？”

　　实在，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。

　　而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。

　　睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。

　　除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，天天适量运动等须生常谈的忠告，为了改善睡眠，我们还可以鉴戒一下美国国家睡眠协会的小建议： 随着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。