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走路锻炼要注意什么

更新时间:2022-12-04 09:15:07

  1、日行一万步,虽然具有一定的合理性,只要速度跟上了,是能够达到锻炼的效果,但是并不是每个人都适合这样的运动强度,像一些中老年人就不适宜日行一万步,只要每天坚持30分钟左右的中低速的快走,就能达到很好的保健身体的效果了。

  2、走路的姿势要注意,如果想要达到锻炼的目的,一定要注意走路的姿势。走路的时候头部一定要放端正,背部要挺直,人体可稍稍地往前倾,但是千万不要弯腰驼背。呼吸一定要按节奏走,如果走路走的呼吸乱了,人也会感觉不舒服。

  3、运动装备要齐全,走路这种健身的方式虽然简单,但是为了能够尽量的减少意外的发生,也为了避免膝盖、关节等部位的磨损,所以一定要买适合自己的运动装备,尤其是一双慢跑鞋。不要追求大牌,要追求穿着的舒适度,以及运动的专业性。

  4、路况好一些,走路健身,如果是在跑步机上进行,那就没有对路况有要求,但是如果在室外进行就要注意一些。尽量选择路况好一些的地方,但是学校的塑胶跑道或者公园的健身通道都是可以的,尽量不要选择在路边进行。路边路况高低不平,而且还容易受到车辆来往的影响。

  5、强度要合适,走路虽然非常的简单,但是也应该注意要有一定的强度,强度如果过低,就跟普通的散步一样,达不到特别好的锻炼效果,如果强度过高则会使很多人不适应。

  6、贵在坚持,走路锻炼是非常好的健身方式,没有必要去担心自己坚持不下来。日行一万步要以自己身体健康状况允许为前提,不可追求步数而忽视自我健康。

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