有资料显示，从30岁开始，各项生理机能以每年0.7%至1%的速度下降，心血管系统输血能力每年下降0.7%；体内和皮下脂肪都会逐年增多，此时如果缺乏合理膳食，易引起发胖而诱发各种疾病，因此，中年男性更需要注意营养的摄入。

　　食用一定的铬：铬有助于促进胆固醇的代谢，增加肌体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。

　　食用富含纤维的食物：植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动。降低胆固醇和某些盐，减少血液中的葡萄糖和脂肪，有降压的作用，可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。

　　食用含有维生素A的食物：维生素A有助于提高人体的免疫力，预防癌症，保护人的视力。

　　适当限制富含蛋白质的食品：晚餐摄入过多的蛋白质，可增加体内钙元素流失，一方面丢失大量钙质而导致缺钙性；另一方面升高尿中钙浓度，引起尿路结石病。

　　适量饮水：人体任何一个细胞不能缺乏水分。成年人身体的60%~65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%，如果男性们想要保持健美的肌肤，就必须饮用足够量的水。

　　必要时摄入助性食物：进入中年后，有些男性工作和生活负担较重，在性生活上会显得力不从心，可选用以下食物"助性"：各种果仁、种仁，它们含有丰富的维生素、蛋白质，能促进性激素分泌，常食玉米、杏仁、小麦、花生、芝麻、核桃仁、瓜子等对性功能十分有益，另外，羊肾、麻雀、鸽子、山药、猪脑、猪腰均有助性作用。