1、锻炼肩部三角肌简单有效的动作，要点如下：双脚轻微分开站立，背部挺直。

　　2、双臂手抓哑铃与身体垂直，向两侧平举哑铃至肩平宽。

　　3、锻炼三角肌以及斜方肌，要点如下：挺直坐于板凳，掌心向前抓举哑铃至双肩，向上推举哑铃。

　　4、锻炼下半身肌肉群，要点如下：双脚轻微分开站立，背部挺直，双臂手抓哑铃与身体垂直，屈膝慢慢蹲下至大腿然后缓慢回蹬。