腰椎间盘突出的老人可以练练三点式和五点式支撑法，来加强腰背肌功能锻炼。

　　五点式支撑法，就是用头、双肘和双脚跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。

　　三点式支撑法，就是用头部及双足跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。这两个动作很简单，但做的时候要注意循序渐进，逐渐增加难度，避免过度疲劳。每天早晨或者晚上从最少20分钟做起。如果能坚持，腰疼的症状会明显减轻。

　　但是，老年人一旦出现经自我保健无法控制的症状时，应及时到医院在医生的指导下进行治疗，以免耽误病情。